2023 年の熱波: 脱水症状と水分補給の方法

— 推奨事項は Reviewed の編集者によって独自に選択されます。 以下のリンクを通じて購入すると、当社および当社の出版パートナーに手数料が発生する場合があります。

西部と南部を焦がした熱波は北に移動し、今度は中西部と北東部が太陽の光で焼けつくことになる。 熱が移動するのではなく広がっているため、フェニックスのような都市は依然として危険な暑さのままです。 フロリダでは、通常は安息の地である水域さえも華氏100度を超えています。 熱波のより危険な影響の 1 つは、脱水症状を引き起こす傾向です。これは、定義上、私たちの体は熱波のような持続的な熱に慣れていないためです。 熱波について知っておくべきことと、水分補給を保つ方法をご紹介します。

何時間も検索しなくても賢い選択ができます。専門家の製品に関するアドバイスや推奨事項については、The Checklist ニュースレターを購読してください。

米国海洋大気庁 (NOAA) が定義する熱波は、特定の地域で 2 日以上続く異常な暑さとして定義されています。 これは、熱波が相対的なものであることを意味します。 その地域が歴史的に高温であった場合、高温だけでは熱波とは言えません。 ただし、歴史的に暑い地域であっても、気温がその地域の通常よりも高く、長期間続く場合には、熱波が発生する可能性があります。

今週日曜日にカナダから冷たい空気が吹き込むため、最近の熱波による暑さは緩和されると予想されている。 残念ながら、これはカナダの山火事の煙とそれがもたらす劣悪な大気質に再び対処しなければならない可能性が高いことを意味します。

脱水症状には次のようなさまざまな症状が考えられます。

水分補給を保つ最も簡単な方法は、1 日を通して十分な水分を摂取することです。 摂取できる最も健康的な液体は、カロリーの高い糖分を含まない水です。 のどが渇いたときに飲み物を飲むことは、脱水症状と戦うための 1 つの方法です。 ただし、のどが渇いたと感じたときにはすでに脱水状態になっているため、喉の渇きを防ぐために、一日を通して水を少しずつ摂取することが最善です。 米国国立科学・工学・医学アカデミーは、男性は 1 日に 15.5 カップ、女性は 1 日に 11.5 カップの水分を摂取することを推奨しています。 運動をしていて汗によって水分が頻繁に排出されている場合は、より多くの水分を摂取する必要があることに注意してください。 一日中定期的に水を摂取できる最善の方法は、詰め替え可能な水のボトルを持ち歩き、定期的に飲めるようにすることです。 私たちがテストしたすべてのウォーターボトルの中で、私たちのお気に入りは Brita BB11 プレミアムフィルターウォーターボトルです。水を 24 時間冷たく保ち、臭いを濾過し、片手で開けることができます。

家にいて、一日中さらに冷たい水が必要な場合は、ブリタのエブリデイ 10 カップ ピッチャーをご利用ください。これは、私たちがテストした中で最高のフィルターを備えたピッチャーです。 素早くフィルタリングし、シンプルなデザインを誇り、さまざまな種類のフィルタをサポートします。

過剰な塩分は脱水症状の主な原因です。 塩は私たちの体の機能を助け、運動後に失われた電解質を補充するのに非常に役立ちますが、塩分が多すぎると体が細胞から水分を抽出することを強制し、めまい、吐き気、疲労、下痢を引き起こす可能性があり、これらはすべて症状の顕著な兆候です。脱水。 アルコールは体から水分を急速に排出させるため、脱水症状を引き起こすもう1つの要因となります。 水分補給を優先する場合は、塩分とアルコールの摂取量を監視しながら、1 日を通じて大量の水を飲むようにするのが最善です。

水をもっと飲むことは、言うは易く行うは難しです。 水の地味さに魅力を感じない人のために、H2O を健康に保ちながらもう少し興奮を加える方法があります。 選択肢の 1 つは、カロリーフリーの風味増強剤を使用することです。 ひと吹きするだけで、あなたの水は風味豊かな街への一方通行になります。 ソーダのシュワシュワとしたキックがお好みの場合は、Aarke Carbonator Pro などのカーボネーターを使用することもできます。 この驚異的なマシンは電池や電気を必要とせずに動作し、食洗機対応のガラスボトルを備えているため、キッチンに環境に優しい追加品になります。